得了糖尿病，有些病友便痛下决心，杜绝一切零食，即使饿得挠心，也只是强忍……然而，作为糖友，我们其实是能够享有零食的，只要我们把握好正餐与加餐的平衡，不仅不会加重病情，更能借此稳定血糖。
在这场与美食的较量中，我们不妨做个智慧的斗士，巧妙的策略是：在零食的选择上，避开高糖、高油脂、高盐的食品，选择富含纤维、低糖、低盐、低热量的零食；在食用量上，宜少量多餐，避免一次摄入过多热量。如此，我们既能满足口腹之欲，又能控制病情，何乐而不为呢？糖友们，别再让自己在美食与健康之间摇摆不定，勇敢地打开美食的大门，合理搭配饮食，让生活更加丰富多彩！
1、选择低热量零食。
2、控制零食的摄入量。
3、吃零食的时间最好安排在：上午9～10时，下午15～16时和晚上睡前1小时。
糖友可以吃哪些零食
坚果
未经过加工的坚果，钠的含量并不高，这些小家伙就像是一颗颗迷你能量球，虽然含有大量的脂肪，但其中85%以上是不饱和脂肪酸，对我们的血糖和血压影响微乎其微，更有助于调节血脂。不过要记得哦，过量食用仍会导致脂肪摄入过多，每天一小把就足够啦。市面上的小包装坚果种类繁多，我们可以将它们混合起来放在随身携带的包里，当然啦，记得要选择原味的哦。
牛奶
牛奶，这丰富的营养源泉，宛如一池春水，滋养着我们的身体。它富含蛋白质、维生素、以及人体不可或缺的各种氨基酸，还有那钙磷和矿物质，它们以精准的比例共舞，助力我们健康的成长。这不仅是一款优质的蛋白质来源，更是一份全面的营养清单。
然而，尽管牛奶有着低血糖生成指数，但其中所含的蛋白质、脂肪等营养成分也能产生热量，过多摄入同样会提升血糖。就像在温暖的春日里，虽然阳光明媚，但过多的阳光同样会带来炎热。有的奶制品中加入其他成分，如可可奶等，热量也会相应增加。对于我们糖友来说，首选巴氏消毒的牛奶，因为这种牛奶的保质期较短，添加剂或防腐剂也相对较少。它就像初升的朝阳，新鲜而富有活力，为我们的健康提供最纯粹的滋养。无论我们选择哪种牛奶，都不要加糖饮用，以免血糖像春天的竹笋一样迅速攀升。让我们一起品味这份来自大自然的馈赠，享受健康与营养的美好。
酸奶
酸奶，经过乳酸菌的发酵，就像一曲美妙的交响乐，奏响在我们身体的每一个角落。这些乳酸菌，就像辛勤的园丁，精心安排和调节我们体内的菌群环境，帮助我们更好地吸收各种营养物质。它们不仅赋予了酸奶独特的风味，更让我们的身体在享受美味的同时，得到了全面的滋养。
对于糖友们来说，选择无糖酸奶就像选择了一份健康的小贴士。在满足味蕾的同时，也照顾到了身体的需要，让我们的胃肠道在稳定和谐的菌群环境中得以休养生息。让我们一起品尝这份健康的甜美吧！无糖酸奶，让我们在享受美食的同时，也享受到了健康的呵护。
蔬果
蔬菜中的膳食纤维，就像一道天然的屏障，帮助我们抵挡血糖的吸收。它能够阻碍小肠对葡萄糖、脂肪的吸收，从而降低吸收量和速度，对血糖的影响微乎其微。而西红柿、黄瓜等方便携带的蔬菜，更是我们糖友的好帮手。
然而，有些水果的糖分较高，如香蕉、荔枝、菠萝和葡萄等，我们应当尽量避免。但有些水果却值得我们选择，如雪莲果、猕猴桃、草莓和柚子、梨等。这些水果不仅糖分较低，而且富含营养。在选择水果时，我们应注意选择应季的水果。因为这些水果在生长过程中用药较少，都是自然生长成熟的。它们的日照和种植时间都恰到好处，不仅口感好，而且营养价值也更高。
豆腐干
大豆制品，如豆腐、豆浆等，是营养丰富的食品，富含蛋白质和钙，同时携带方便，适合加餐食用。不过需要注意的是，豆腐干在加工过程中会添加较多的盐，因此属于高钠食品。在选购时，我们应当选择低盐品种，并控制摄入量。如此，我们才能既享受大豆制品的美味，又保持健康。
鸡蛋
鸡蛋的营养价值极高，堪比一座微型营养库，因此建议大家每天食用一个鸡蛋，如果因为正餐无法及时摄入，也可以选择加餐食用。一个简单的白煮蛋，就能为我们的身体提供充足的能量和营养。鸡蛋富含优质蛋白质，其消化吸收率极高，就像一道美味的佳肴，让我们的身体更加健康。而煮蛋的方式，能够最大限度地保留鸡蛋的营养价值，就像在享受一道精致的烹饪艺术。总之，每天食用一个白煮蛋，就能让我们拥有健康、活力的一天！
为了满足一些糖友想要解馋的需求，如果他们想吃上面那些高升糖的零食，建议与其他食物搭配食用，比如与蛋白质食品（如坚果、酸奶）或高纤维食品（如蔬菜）一起食用。这样可以让食物中的蛋白质和高纤维帮助减缓血糖上升的速度，从而降低血糖的升幅。这样既能满足口感需求，又不会对血糖产生太大的影响。
