胸肌训练方法,哑铃练胸肌最好的6个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-08 19:08:41

原创内容,擅自搬运者必究!

男人健身要多做力量训练,力量训练可以帮您雕刻满意的身材线条,想要练出男人饱满的胸肌,你一定要掌握正确的方法。

胸肌训练方法,哑铃练胸肌最好的6个动作(1)

练胸的几个要点,学习一下:

1、练胸动作不能太单一,胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的,想要全方位锻炼胸肌,更快练出饱满胸肌,我们不能单纯的进行卧推,需要选择不同的动作来全方位锻炼。

2、劳逸结合,胸肌属于大肌群,不能每天锻炼,合理的休息时间可以促进肌肉的修复,每次胸肌训练后需要休息3天时间,再开启第二轮训练,这样才能提升练胸效果。

胸肌训练方法,哑铃练胸肌最好的6个动作(2)

3、练胸之前要进行热身,不能直接进行正式训练,否则肌肉容易拉伤。你可以先做一组俯卧撑来激活胸肌,提升血液循环,然后再进行胸肌训练,这样可以感受到胸肌充血的感觉,提升练胸效果。

4、循序渐进提升负重。练胸的时候,我们一定要从低负重开始,掌握动作的标准轨轨迹,感受目标肌群的受力,随着动作的熟练,肌肉力量的提升,再慢慢提升负重水平,这样可以帮您提升肌肉维度,让你练出饱满的胸肌。

最后,分享一组适合新手入门的胸肌训练,赶紧开练吧!

动作1、哑铃卧推 8-12次,重复3-4组

胸肌训练方法,哑铃练胸肌最好的6个动作(3)

动作2、上斜哑铃卧推 8-12次,重复3-4组

胸肌训练方法,哑铃练胸肌最好的6个动作(4)

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