俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，对上胸肌和三角肌都有很好的锻炼效果。动作要领：双手落地，与肩同宽；身体向下弯曲，胸部贴近地面；保持背部挺直，俯卧撑后重复动作。
动作2. 杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的另一种经典动作，它可以更好地刺激胸肌。动作要领：双手握住杠铃，手臂伸直向上；慢慢向下弯曲胳膊，直到哑铃接触胸部；保持肘部固定，向上推回哑铃。
动作3. 仰卧飞鸟
仰卧飞鸟是训练胸肌的辅助动作，可以更好地刺激胸肌的内部和外部。动作要领：仰卧在凳子上，双臂持哑铃向两侧打开；慢慢将手臂向上提起，直到两臂相遇；保持手臂伸直，向两侧回到起始位置。
动作4.坐姿器械夹胸
坐姿器械夹胸是一种需要器械的练胸动作。动作要领：坐在夹胸器的位置上，手握夹胸器的把手，然后将夹胸器缓慢地向前合拢，感受胸肌的收缩，再缓慢地将夹胸器放回原位。
动作5.坐姿单臂器械推胸
