锻炼胸肌有效的动作,快速增胸3天见效

坐姿单臂器械推胸可以针对性进行单边胸肌强化训练。动作要领：坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。