方法3、加强手臂力量训练
手臂长期缺乏锻炼会让肌肉逐渐流失，脂肪就会趁机生成。我们平时可以每天进行一组手臂哑铃训练针对手臂进行塑形，让手臂线条变得紧实起来。
下面分享这几个动作，每个动作15次，重复4组，每次15分钟，让你恢复细长的天鹅臂！
动作1、哑铃前平举
保持直立站姿，手握哑铃，手臂伸直置于身前，然后直臂抬起一条手臂，当手臂跟身体保持90度直角时，稍微停顿1秒钟，然后恢复原位，换另一条手臂交替进行这个动作。
交替哑铃前举Alternating front dumbbell raise
动作2、哑铃屈肘提拉
同样是站姿状态，手握哑铃置于身侧，然后收紧肩胛骨，屈肘提拉起哑铃，躯干尽量不要动，当大小臂变为锐角的时候，动作顶峰时候停顿1秒钟，然后慢慢复位，动作重复进行。
肩膀锻炼对白色
动作3、哑铃侧平举
手握哑铃，手臂伸直置于身侧，保持肩部下沉，然后双臂分别向侧方提拉，保持直臂状态，直至双臂位于同一直线水平，呈现“一”字型，停顿1-2秒钟，然后慢慢复位。
