坐姿左右摆臂运动,走路正确摆臂练习

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-21 13:27:40

正确摆臂的三个核心技巧和训练动作。

90%的基础跑者不会摆臂,如果想让你的跑步更省力,或者想拥有深圳大迫杰同款正确摆臂,3个摆臂技巧跟3个练习动作分享给你,记得点赞关注收藏练起来!

·第一点,肩膀放松,以肩关节为轴前后摆起来,很好。然后停。

·第二点,手半握拳的姿势,让自己有一个放松的状态,屈肘保持90度,配合着刚才肩膀放松前后摆起来,非常好。

·第三点三条线记住了。

→第一条过来,看一下正面,鼻子到肚脐这条中线,身体不要往两侧去进行倾斜。

→第二点胸线,不要上摆超过胸线。回到侧面,肩髋为一条侧线,前不露肘后不露手的摆臂的幅度范围。这一个其实就是在轻松跑的过程当中非常好的摆臂模式。

坐姿左右摆臂运动,走路正确摆臂练习(1)

接下来三个摆臂练习的动作,每个动作50-100个,跟着阿娇教练一起来练。

·第一个动作,前后脚站立,配合着刚才的动作模式,给你一个节奏,跟随着它快跟慢就好了,跟上然后慢一点。同学你跟上了吗?跟上啦,真的吗?真的。

坐姿左右摆臂运动,走路正确摆臂练习(2)

·第二个动作,坐姿摆臂,保持核心的收紧配合呼吸,同样的跟随着节奏好不好?慢,好。

·第三个动作,弓步摆臂。同样的收紧配合摆臂,节奏加快一点点,非常好,配合呼吸保持稳定,3210K。

学会正确的摆臂才能更好的提升跑步经济性。关注阿娇教练带你科学训练。

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