4、双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边换着进行。
交替转腹
特别叮咛：全程保持收腹和挺胸。这4个动作其实是一套有氧运动，前三组动作较快，连续做可达到出汗的效果。
忙碌不是借口，可以边工作，边瘦身。工作间隙有很多碎片的时间，如果用来吃零食、聊八卦，其实是很可惜的。完全可以充分利用地形、小物件、随身物品等来进行瘦身。例如俯卧撑、滚轮等，既可以消磨时间，也可以流流汗醒醒盹儿，一举多得。
要吃要喝才能减肥瘦身，能吃就是福，每餐都要吃。起床先喝300~500cc水，让体内刚睡醒的器官得到水的滋润，对便秘很有帮助。早餐一定要吃，可以选择豆浆、鸡蛋和水果；工作午餐一定要吃好，吃饱，要荤素搭配，营养均衡；晚餐离睡眠时间比较近，如果吃得太饱，消化时间会延长，如果在消化结束之前就入睡，会造成消化系统的负担，未消化的食物会变成脂肪。
