另一方面，棕色脂肪对温度较敏感，在凉爽的环境中过夜，有利于白色脂肪转化为棕色脂肪。
→限制晚上的蓝光照射
蓝光存在于数字显示屏（手机、电脑）、高能效照明设备（LED和荧光灯）中。
平均而言，暴露于蓝光下会显着降低褪黑激素的产生，可减少睡眠时间。
有一项2017年的研究，研究参与者是19位20-29岁的健康受试者，参与者从晚上9点-11点（即松果体开始产生和排出褪黑激素的时间）暴露于4种类型的光下：高强度蓝光、低强度蓝光、高强度红光和低强度红光。
结果发现，暴露于蓝光会极大地破坏睡眠的连续性，暴露于红光（两种强度）后人们平均醒来4.5次，暴露于弱蓝光下醒来6.7次，暴露于强烈蓝光下的唤醒次数多达7.6次。
因此，暴露于蓝光下会极大减少褪黑激素的产生，使日常生物节律失调，体重容易增加。
→早点睡
在加州大学伯克利分校的一项研究中，研究人员使用功能磁共振成像（fMRI）扫描了23名健康的年轻人的大脑，发现睡眠不足的大脑额叶活动受损，该额叶支配着复杂的决策过程，但在较深的大脑中枢响应奖励的活动增加。
也就是说，比起健康食物，睡眠不足的人对垃圾食品的渴望会增加。
此外，睡眠不足也会导致饥饿激素激增，使我们的食欲增加，也更容易产生压力，造成情绪进食。
现在有许多人长期睡眠不足，设立较早的入睡时间可以让我们每晚都有足够的睡眠，还可以帮助控制腰围。
→卧室温度低一点
在晚上睡觉时，我们身体的温度会逐渐下降（就像昼夜节律一样，人体日常活动，日常体温调节都与之类似），在这种过渡到睡眠的过程中，体温下降与褪黑激素上升是同时发生的。
凉爽的卧室可以帮助你睡得更好，能够更快入睡，并且夜间不容易醒来。
因为在夜间凉爽的环境中，可以让身体燃烧更多的卡路里，增加棕色脂肪，并有助于新陈代谢健康。
2014年的一项研究发现，当人们暴露于凉爽的温度下时，棕色脂肪会显着增加。
在18℃的夜间环境中睡了一个月后，研究人员测得参与者的棕色脂肪平均增加42％，脂肪代谢平均增加10％。
但是，当研究参与者回到温暖的夜间睡眠环境中时，这些好处就会减少或消失。
