小川推荐给大家跑步的呼吸节奏是吸气2步：呼气2步(2：2)。依然是腹式呼吸，吸气用鼻子，呼气用嘴，这样能避免吸入凉气刺激胃部。
三、减小训练强度其实大部分人训练之后呕吐的现象都是因为训练强度过大导致的。训练要讲究循序渐进，不要想着一口吃一个胖子。
卧推铛一下砸在胸上的数不胜数，别跟自己过不去。
健身本是为了健康，如果因为强度过大而导致身体不适甚至受伤就有点不值得了。
很多人说：那我训练强度不大啊，怎么还是有这种反应呢？
其实这就说明你的体质确实不是很好，需要多锻炼，刚开始少量运动即可，有恶心呕吐的感觉不要勉强，过两天再练就行。健身讲究的是持之以恒，随着体质的增强，这种现象自然会减轻甚至消失。
健身教练接触学员的第一件事，往往就是测体能，如果你的体能不行，训练计划将更偏向于体能训练，先打打基础，才是上策。
