每天吃15g坚果，一周吃2次以上的海产可以补充足够的优质脂肪酸。
口服补充维生素D：由于现在已经入冬，大家户外日照时间短，体内自身合成的维生素D少，而维生素D缺乏被很多研究证实与新冠感染相关，因此可以口服维生素D（800单位或以上）来补充。
运动一定要适量，高强度的运动之后会有一个免疫低下期，因此最近做一些如广播体操、慢走或者瑜伽等中低强度的运动即可。
对于已经“中奖”的小伙伴，有些已经处在发热、肌肉酸痛、头痛、腹泻、呕吐、咽嗓喉咙痛、吃不下东西时期，那么这么几个饮食建议可以让你舒服一点，能更快满血复活。
中招了，这么吃
吃容易消化的食物如：粥、牛奶、蒸蛋、鱼肉、蔬菜泥、婴儿米粉、软烂的面条。感染病毒后，身体免疫系统在前方积极战斗，留给消化道的供血减少，导致食欲不振和消化不良。这时候就要吃一点能快速消化的食物，这时候软一点，脂肪含量低一点的食物非常合适。
吃容易吞咽的食物如：奶昔、藕粉、冰淇淋、果冻、水果、果泥、果汁等。非常多的人在感染奥密克戎后喉咙非常疼，根本吞咽不下稍微硬一点的东西，这个时候冰冰凉凉且好吞咽的食物就是最佳选择。
是不是奶茶可以喝起来了？
不加奶盖和奶油的奶茶的确是不错的选择。
吃好消化的优质蛋白质：酸奶、肉泥、鱼肉、蒸蛋、牛奶、豆浆、蛋白粉等。蛋白质是参与合成抗体的原材料，感染期间应该至少保证50g蛋白质的摄入。如300ml牛奶含有约10g蛋白质；一个鸡蛋含有8g蛋白质；100g（2两）肉含有20克蛋白质；另外2~3两米饭面条中至少含有10g的蛋白质，再吃一点点豆制品或者坚果，就足够了。如果胃口不佳，实在吃不下肉蛋奶等，蛋白粉也是不错的选择。
蛋白粉怎么选呢？
可以搜索“全营养粉”或者“全营养配方粉”，尽量选择大品牌，里面不仅有蛋白质还有日常所需的维生素和矿物质。
如果腹泻伴随着呕吐，要及时补充电解质，可搜索“补液盐”，以避免脱水。这个时候更加要选择容易消化的食物，比如婴儿米粉、软一点的面条、粥、鱼肉泥等。不要大量喝糖水或者果汁，里面的果糖有时候会导致腹泻加重。
指导 专家
刘菊英
中南大学湘雅医院营养科
副主任医师
擅长：儿童肥胖、营养不良及代谢性疾病。
指导 专家
戴民慧
中南大学湘雅医院营养科
注册营养师
擅长：自主开展体重管理项目取得良好成果。设计并制作了减肥、增肥、增肌等多种类个性化定制的营养代餐，效果显著。
