每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，消耗热量的效果也会大打折扣。
关于「到底该怎么跑，减脂效率高」的讨论热度一直居高不下，目前比较靠谱的是和基础代谢率结合起来的理论（详情戳这查看），结论如下：
- HIIT（高强度间歇训练）和慢跑，哪个减肥效果好？
- 短期HIIT见效快，长期慢跑不反弹；HIIT治标，慢跑改体质。
因此，想要达到最高效的减脂，你需要有一份科学排布的跑步课表，既包含慢跑，也包含HIIT。
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，甚至反而增加，可以加大运动量试试看，延长每周的跑步距离。
如果你从来没跑过1公里以上，想仅通过很短距离的跑步就实现明显的减脂，可能不太现实。
