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健身这件事,不仅适合胖子也适合瘦子,胖子是为了瘦下来,同时提升肌肉维度,才能练出好身材,而瘦子是为了提升瘦体重(肌肉),成功增肌,练出好身材,二者其实是殊途同归。
而好身材是一种追求,在追求的过程中你需要付出行动跟汗水,才能实现自己的目的。大多数人健身没有计划,三分钟热度,这样的人是无法练出好身材的。
无论是增肌还是减脂,无论是瘦子还是胖子,只有保持足够毅力跟自律的人,才能收获健身的好处。
那么,胖子跟瘦子同时增肌,二者谁的速度更快呢?
很多人觉得瘦子增肌练壮所需的时间比胖子减脂增肌所需的时间短,认为瘦子更有增肌优势。
其实不然。健身增肌是做加法,主要是靠力量训练锻炼肌肉,同时加强营养的补充,给肌肉补充足够的氨基酸,促进肌肉的合成跟生长。也就是说增肌期间,我们要定制科学的力量训练计划跟饮食计划,才能达到增加目的。
而瘦子是没有增肌优势的,因为瘦子大多数是吃不胖,身体代谢能力也比较强,而且胃容量有限,平时吃得不够多,导致大热量都被消耗出去了,没有多余热量可以利用起来。
而有的瘦子肠胃有问题,食物没有充分吸收就排出去了,营养吸收不充分,导致健身增肌的过程中,肌肉无法生长得粗壮起来,因此,增肌优势并不大。
即使瘦子练出了肌肉线条,一旦饮食没有跟上或者停止了锻炼,肌肉也会随之退化,很难长时间保持一副好身材。
胖子在增肌路上是有优势的,因为他们没有营养吸收的障碍,在增肌过程中随着肌肉的生长,基础代谢值也会有所提升,从而达到燃脂目的。
虽然前期的减脂效果不明显,但是坚持一段时间后,减脂增肌效率就会愈发明显起来,健身效果也会越来越明显。
很多胖子并不是虚胖,而是肌肉型胖子,当他们减掉身上多余赘肉后,身材线条自然就凸显出来了。
综上所述,虽然胖子的体脂率偏高,但是,增肌路上会比瘦子走得更顺畅一些。胖子刚开始进行增肌训练的效果不明显,但是坚持到第二个月甚至是第三个月的时候,你会发现体脂率下降的同时,肌肉线条也慢慢凸显了出来。