立定跳远伸腿训练方法,立定跳远一周速成训练方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-30 12:44:02

立定跳远教学重难点。

立定跳远教学重点:伸腿展腹。动作要领:练习方法:重点:蹬摆结合。难点:腾空后展体,收腹提膝伸小腿。动作要领:分为预摆、起跳、腾空和落地4个环节。立定跳远完整动作:预备姿势:两脚左右开立与肩同宽,两腿微曲上体稍前倾,两臂自然前上举。

起跳时两臂后摆屈膝下蹲,大小腿夹角为110度,脚跟提起前脚掌紧压地面。当两臂后摆至最大幅度时,髋、膝、踝关节用力向后下方蹬伸,同时两臂向前上方摆动,两腿充分蹬直身体向前上方腾起。在腾空阶段,大腿屈膝前收,小腿前伸准备落地。落地技术:屈膝下蹲拾脚根。两脚接触地面后屈膝缓冲,臀部前移,上体前倾。

立定跳远伸腿训练方法,立定跳远一周速成训练方法(1)

练习:

立定跳远伸腿训练方法,立定跳远一周速成训练方法(2)

1、原地练习预摆纵跳;

2、双膝跪在体操垫上练习跪跳起,易犯错误:

1、预摆不协调;

2、起跳前垫脚踩线;

3、蹬伸不充分;

4、收腹举腿不积极。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.