改变你的饮食习惯对一些女性来说,增重可能和减肥对其他女性一样困难。然而,有很多方法可以安全有效地每周增加0.5-1公斤。更大的份量和更频繁的膳食是一种快速增加一天额外热量的方法。以营养丰富、高热量的食物为目标来充实你的膳食。别忘了将健康锻炼和其他生活方式的改变纳入你的日常生活中,以保持体重。
每天额外消耗500卡路里
每周增加0.5-1公斤通常是安全的。为了达到这个目标,每天多摄入500卡路里。最健康的方法是多吃营养丰富的食物。
- 要跟踪您的饮食,请使用健康应用程序,写下你吃的每样东西以及你做了多少运动。每周记录一次你的体重。
- 与你的医生或注册营养师交谈,确定你的理想体重。你也可以用体重指数(BMI)计算器计算你的健康体重。对大多数人来说,健康的BMI介于18.5-24.9之间。
增加你的份量
开始时,再吃一份食物或在盘子里多加些食物。如果你觉得很难多吃一顿饭,那就不要吃零食,这样你在进餐时会更有食欲。
- 如果吃双份太多,试着随着时间的推移增加份量。先多吃一勺米饭,或者在旁边加一个红薯。随着时间的推移,慢慢地在你的食物中添加更多的食物。
如果你不喜欢大餐 就吃几顿小餐
对一些人来说,吃更大的份量可能不是一个吸引人的选择。不要增加份量,试着一天少吃6顿饭。这些膳食包括早餐、午餐、晚餐和三种小吃。
- 一般来说,醒着时每3-4小时吃一次。
避免饭前30分钟喝酒
液体会使你饱腹,使你难以完成一顿完整的饭。等你吃完后再喝一杯。