睡前吃点零食
如果你在睡前吃了一点零食或一顿小餐，你的身体就没有机会在睡觉前把它烧掉。此外，身体在睡眠中会增强肌肉。睡前吃零食能为你的身体提供所需的营养，使你在睡觉时肌肉更加瘦削。
- 如果你喜欢甜点，把它留到睡觉的时候。你可以吃一碗水果、一份冰淇淋或几块巧克力。
- 如果你喜欢美味的食物，试着吃一碗意大利面或奶酪和饼干。
饭前刺激食欲
在吃东西之前，你可以做很多事情来使自己感觉更饿。这些技巧可以帮助你在一顿饭中吃得更多。增加食欲的一些简单方法包括：
- 饭前散步。锻炼能让你感觉更饿。
- 准备你喜欢的食物。做你最喜欢的舒适食物，鼓励自己全吃。
- 尝试新的食谱。这可以帮助你对尝试你的食物感到更兴奋。
- 在平静舒适的气氛中进食。如果你紧张或心烦意乱，你可能不想吃那么多。
食用高热量和营养丰富的食物
快餐和加工食品的热量可能很高，但它们提供的是不含很多营养成分的空热量。营养丰富的食物含有更多的卡路里和更多的优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
- 对于谷物，吃重的面包，如全麦和南瓜。麸皮松饼、全麦面包和小麦胚芽也是不错的选择。
- 说到水果，选择香蕉、菠萝、葡萄干、干果和鳄梨。一般来说，淀粉类水果比西瓜或橙子等富含水分的水果更可取，因为它们含有更多的热量和营养。
- 至于蔬菜，试试豌豆、玉米、土豆和冬瓜。和水果一样，淀粉类蔬菜比富含水分的蔬菜好。
- 在乳制品组中，考虑奶酪、冰淇淋、冷冻酸奶和全脂牛奶。
一顿饭有3种食物
当吃零食或正餐时，不要只吃一种食物。在每顿饭中加入几个不同的食物组。这将增加热量，同时使你更容易吃更多。
- 例如，不要只吃吐司。试着在吐司上面加花生酱，再加上香蕉片。或者把鳄梨片放在上面，旁边放一杯开菲尔。
- 如果你喜欢早上吃鸡蛋，试着在鸡蛋上加辣椒和香肠。
- 不要只吃一杯酸奶，在上面撒些格兰诺拉麦片和浆果。
