调整你的生活方式
治疗任何潜在的疾病
某些药物和条件会使体重难以增加。如果是这种情况，请确保您正在治疗您的疾病。和你的医生谈谈，为你找到合适的选择。
- 如果你在没有任何解释的情况下体重减轻了很多，那么就去看医生，确保你没有潜在的疾病，比如甲状腺或消化系统疾病。
与注册营养师交谈
注册营养师可以帮助你设计膳食计划，帮助你以健康的方式达到体重目标。他们还可以提供锻炼或刺激食欲的建议。
- 请你的医生把你推荐给注册营养师。
戒烟
吸烟会抑制你的食欲，影响你的味觉和嗅觉。与你的医生讨论戒烟策略。你的医生可能会给你开一些药方或药丸来帮助你戒烟。
- 如果你不能戒烟，在吃饭前尽量避免吸烟一到两个小时。
开始力量训练以锻炼肌肉
虽然不是最快的选择，但如果你想长期保持体重，力量训练是个好主意。锻炼是增进食欲的好方法。力量训练尤其有效，因为它可以通过锻炼肌肉来增加体重。
- 举重训练是一个很好的开始。你也可以做举重练习，比如瑜伽或普拉提。避免过多的有氧或有氧运动，因为它们可能会阻止你的体重增加。
- 如果你计划通过锻炼来增加肌肉，摄入额外的蛋白质尤为重要。
- 好的力量训练练习包括下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卧推、杠铃划行、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、二头肌卷曲、腿部按压和腿部卷曲。
