长期吃叶酸有副作用吗,美国为什么下架叶酸

豆类

豆类食物如黑豆、红豆、绿豆等，每100克中含有100-300微克的叶酸，它们也是蛋白质、纤维和矿物质的良好来源。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和必需营养素的优质来源，每100克中含有15微克的叶酸，将鸡蛋加入早餐或烹饪中，轻松摄取叶酸。