而瑜伽中的腹式呼吸，可以很好地帮助我们锻炼膈肌，提高呼吸的质量，打开生命力的大门。
二、如何练习？
- 仰卧位、坐立位均可
- 双肩放松，不要随着呼吸启动肩膀
- 吸气时，感受腹部缓慢向上凸起
- 呼气时，感受肚脐内收腹部肌肉收紧
- 建议每天练习12-15次一组，练习8-10组
三、练习横隔膜呼吸的益处：
1、加强心肺功能，缓解肩颈酸痛
2、改善呼吸系统和血液循环系统。
3、更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘
4、缓解及改善腰背疼痛
5、长期练习可以加强腹横肌力量，缩小腰围
四、最佳练习时间：
建议在清晨及入睡前两个时间段练习，当然只要你在想的起来的任何时候，都可以练习！
五、练习提示：
1、尽量空腹练习，衣着尽量宽松。
2、不要在过于柔软的床面上练习。
3、经期、孕期及产后三个月内避免练习。
4、如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，一定要在专业瑜伽老师的指导下慎重练习。
坚持练习横膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋养内脏器官，提高生命质量，别犹豫，看到这篇文章时就快快行动起来吧！
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