姨妈期怎么吃都不长胖?
每一次来大姨妈的时候都会有朋友跟我说:恭喜你,你可以放心吃,也不用担心长胖。你真的误会了,跟着YUKI教你瘦身避雷。
大家好,我是YUKI。如果非要说女生每个月里面没有哪几天基础代谢显著提高,多吃两口也不怕长胖,也是姨妈来之前的那一个星期。姨妈来之前的那一个星期平均每天基础代谢,比平时多出三百多大卡,也是这一个月里面就代谢最高的一个星期。以月经周期为时间轴影响女性生活工作、情绪、减脂、刺激最重要的两个激素。
跟我来认识一下也就是黄体酮素和雌激素。雌激素也称作孕激素,激素它才是主人一切情绪变化、心情不稳定、食欲差都是雌激素在作祟。如果说体内的雌激素越高食欲就越差,反之食欲就越好。
黄体毒素控制了在运动时身体偏好的供能方式,黄体毒素越高身体越偏向于脂肪供能。黄体毒素越低身体就偏向于碳水供能。专业术语到此为止,收。这两种激素在排卵期的时候会有一个过山车式的变化。大姨妈前的一周黄体毒素达到了最高的水平,所以这一周的时间里面又烦又累又饿、还浮肿、睡眠状态也差,体重会重个两三斤。所以这一周的时间里千万别上称,俗称经期综合症。
虽然总是饿,但是别忘了经期前这一周的时间里每天基础代谢比平时多300多大卡,你饿了可以吃,要感应身体。听话,大姨妈一来雌激素马上从最低点开始反弹,黄体素开始从最高点下落。这个时候有没有发现不管大姨妈之前有多饿,但是来到大姨妈之后不饿了。好,那不饿,也不要潜意识告诉自己我要多吃,因为我流,大姨妈期间唯一需要注意的是保暖不贪凉,补铁。经期需要的铁元素是二十五到三十毫克,一块100g的猪肝就搞定了。
如果说你指望着喝红糖补铁,估计你得喝两斤也就3000多大卡,跑步跑五十公里。红糖的坑不要再踩了,所以根据一个月激素的变化安排欺骗日,多吃两口,把握好月经前的一个星期,可是吃饭的黄金周。
这就是关于月经期间怎么吃不长胖的内容,喜欢的话点个赞再走吧,我们下期再见,爱你们么么,记得点赞关注哦。