来源:四川疾控
提起食物发芽,
很多人的第一反应是
“有毒,不能吃!”
你要是这么想,
绿豆芽、豌豆苗等芽菜该“不高兴”了
其实,一些菜发芽后产生毒素,
另一些反而会营养翻倍。
日常中的常见蔬菜,
哪些长芽了更好吃呢?
一起来看看↓↓
这些食物发芽后更有营养,大胆吃
花生:发芽后维生素C大大增加,
但非人工发芽的最好别吃
经过培育发芽的花生,
维生素C含量会大大增加,
而且还会增加白藜芦醇、黄酮等
对人体有抗氧化作用的营养物质,
营养价值大大提升。
不过,并不是所有发芽的花生都能吃。
自家花生发芽了,
更可能是花生外皮受损引起的,
此时花生容易发生霉变,
形成致癌的黄曲霉素。
所以,自家“偷偷”发芽的花生
该扔还是扔了吧。
黄豆、绿豆、豌豆:有益元素相应增加
豆类本身的营养价值就很高,
发芽后的豆子更是“摇身一变”,
成了另一种食材——
黄豆芽、绿豆芽、豌豆芽,
营养价值更高。
黄豆芽相比黄豆,
豆芽脂肪和还原糖有所下降,
维生素A、维生素C、核黄素、
烟酸和异黄酮含量则有所增加。
而发芽后的豌豆,
胡萝卜素比我们常食用的瓜果类蔬菜多了27倍。
而且,豆子发芽后,
部分蛋白质分解成氨基酸,
芽菜更鲜美、细腻,
适合消化功能不太好的人群。
不过,这些芽菜和花生一样,
自制一定要保证食材安全,
避免霉变。
糙米:发芽后部分营养物质翻倍
糙米生成的糙米芽,口感变得更柔和,
不仅更容易消化,营养物质翻倍,
还会激活糙米产生出新的营养物质,
比如γ-氨基丁酸这种安眠健脑成分,
可谓一举两得。
这些食物发芽后,可以吃
大蒜:可以吃,但营养会打折扣
发芽后的蒜头,营养会打些折扣,
但只要蒜头没有出现霉变腐烂,
都是可以吃的,对健康没有影响。
生姜:发芽无毒,营养价值降低
生姜发芽并不会产生有害物质,
但会消耗其内部的营养,
使生姜本身的营养价值略微降低。
不过,
腐烂、长菌的生姜可不能再吃,
否则会导致食物中毒。
这种食物发芽后,绝对不能吃!
土豆:发芽毒素致人中毒
土豆中存在有毒的生物碱——龙葵素,
正常情况下龙葵碱含量极低,
而发芽土豆的龙葵碱含量会大大提高。
龙葵素热稳定性较高,
普通蒸煮炖炒都很难破坏它,
食用这样的土豆可致
恶心、口舌发麻、腹泻等。
对于发芽或表皮变青的土豆,
该丢就丢掉吧。
发芽的食物哪些能吃、哪些不能吃,
都记住了吗?
下面这份精华版《发芽食物食用指南》,
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