原创内容,擅自搬运者必究!
还没有复工或者开学的你,现在是不是在家里依然吃好的、睡好的?你是不是忘记自己身上长了一身膘?即将复工或开学的你,是否要带着一身膘去见同事、同学呢?
春天已经过完四分之三了,夏天还会远吗?现在的肉肉,还可以被厚重的衣服遮挡住,夏天要来了,还遮挡得住吗?一想到夏天,漂亮的裙子、各种热裤、显腰的上衣,你是不是都有种冲动,要上网提前购买了呢?
有了减肥的心,减肥的行动还会远吗?受疫情的影响,不能随意踏出门外,是不是就意味着减肥的行动要延后了呢?
不是的,减肥的行动反而更应该抓紧起来,躺在家不是吃就是睡,再不行动起来肉只会越来越多,不会随着我们心中的意念而减少半分。
如何在家暴瘦下来,拥有小蛮腰、马甲线?在室内做什么运动能够高效的减脂增肌?虽然室内空间小,活动地方有限,但是自重燃脂训练,却是不错的选择。
分享几组不受利用室内空间限制的运动,抓紧动起来,每天20分钟,帮你甩掉一身肉。
1.高抬腿(60秒)
训练过程很艰辛,结果却是我们想要的。做高抬腿的时候,连续1分钟不休息,可以说强度是非常大的,一组做完,下肢肌群血液澎湃,心跳加速。
这个动作,主要是增加腿部肌群的力量,消耗卡路里,减少腰腹、臀部跟腿部的脂肪,提高腿部的肌肉线条。短跑运动常靠高抬腿运动来锻炼步频,以此来提高抬腿能力,跑出好成绩。