在家胖人适合做什么运动,家里做什么运动可以保证不变胖

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-30 22:53:01

2.室内跳绳(1000个,分5组完成)

跳绳的运动量相当高,可以快速跳绳心率,而且运动方式简单,只需一根小小的跳绳就可以进行。一家老小都可以进行,随时随地开展塑身减脂。

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3.平板支撑(30秒,每次3-4组)

锻炼时俯身支撑于垫子上,双脚并拢伸直全程,并保持腰背部挺直,让身体从头到脚呈一条直线,同时收紧腰腹,过程中均匀呼吸。

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4.爬楼梯

爬楼梯是个上下慢跑很好的有氧运动,以最快速度跑6-12层,不断重复这项运动,时间不长,运动量大,过程可以休息10-20秒,调整心率。

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5.开合跳(100个,3分钟完成)

开合跳可以锻炼腰腹、肩部、手臂和双腿,对心肺能力的提升有益。运动后记得拉伸,防止腿部肌肉变粗。

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