我一直建议在*初期，特别是前四周到前六周的孕妇减少跑步训练或者不运动。
大部分医生都允许孕妇在妊娠中期（3-6个月）开始后做更剧烈的训练，而我也观察到孕妇在妊娠中期取得了最好的连贯性与训练效果。我看到过很多了不起的孕妇，她们尽可能地在*期保持身材。想要做一个身体健康身材又好的妈妈，要付出的努力比别人多很多。
那么，*期间，怎么样可以适量运动呢？
在*期间，不管是户外跑还是跑步机上跑，都要确保安全、平稳。尽管跑步这种运动不会对未出生的婴儿造成伤害，但你也需要照顾好自己的身体。
首先，要记得补水！肚子里的小宝宝会对身体造成小负担，所以你的肌肉要承担一些额外的工作量。踏上跑步机时带上一瓶满满的水，然后在跑步过程中不时小喝一口。
二，如果身材基数过大，也可试试散步，做做有氧运动，吃食要有分量，运动之后，每天要增加300卡路里，妊娠晚期要增加500卡路里，宝宝的发育需要你体重不断的增加，但是别担心，只要你保持身体活跃，这些卡路里就会得到消耗。专门负责*运动员的营养学家米歇尔·乌尔里奇提醒我们，孕妇应当加大叶酸、钙、铁和纤维物质等卡路里的摄入。
总之，*期间运动是可以的，但是不能剧烈运动，同时要补充水分，孕后期可以多吃点香蕉，帮助排便。
