蔬菜是我们每天都离不开的一种美食,蔬菜的营养价值非常高,那么特别是在秋天,我们要多吃这几类蔬菜,豆类蔬菜在冬天特别合适,豆类蔬菜中所含的膳食纤维非常高,适用于肠道健康控制热量的摄取,同时它含有抗氧化,可促进脂肪的代谢,那么豆类食物有这么多种,比如说豌豆甜度和难度,这三种都长得都差不多,甚至有人还分不清!
那么我们今天要教大家制作的就是这三种豆子中的甜豆。这道菜的名字叫做芝麻拌甜豆,我们参数已经收到甜豆的营养价值了,甜豆既能够减肥,又能够有益于我们身体健康,补充维生素,芝麻醇香芝麻中所含的木质素,同样也具有促进脂肪的代谢功能,分解体内多余的热量,整道菜的热量不高,简单清爽,只需要煮一煮,放一半,五分钟就能上桌。
芝麻拌甜豆的做法:首先我们要准备好新鲜的食材,甜豆300克,白芝麻五克,黑芝麻五克,大蒜五克,姜五克,葱两根,酱油两勺,麻油两勺,蜂蜜两勺,盐适量,黑胡椒适量,美人椒一个。首先我们家美人椒洗干净之后切成小段,然后去籽,其实冲,姜蒜全部要切成细丝放到碗里备用。
接着需要将甜豆洗净,去掉老筋,然后剪去头尾,准备一锅清水,放入少许的盐和油。把水烧至沸腾之后,把甜豆倒入,甜豆焯水时间不宜过长,一般一分钟即可捞出,直到甜豆的颜色变成碧绿,焯完水之后的甜豆,放入冷水中或冰水中浸凉,直到完全冷却之后,那么这时候我们就把黑芝麻,白芝麻,放入锅中用,小火不停地翻炒,炒至培香,不用加食用油。
随后我们将酱油,麻油,蜂蜜,盐,黑胡椒粉放入料碗中接着,葱末,蒜末,姜末,黑芝麻,全都放入,料碗中搅拌。那么将调制好的酱汁淋在铁路上,搅拌均匀即可。
这一道芝麻拌甜豆就完成了,如果所选用的芝麻本身是熟的,就不用炒香,甜豆焯水时候,我们加入少许的油和盐,这样甜豆的颜色就能够保持碧绿,煮好的甜豆再过一下凉水,这样口感会更加好。那么朋友们,你们学会了吗?