3.侧卧蹬腿：这个动作能够有效地刺激到腹肌侧面的肌肉，让人鱼线更加凸显。侧卧在地上，将下半身向上抬起，使腿部与地面呈90度角，然后慢慢地将腿部向前伸展。
4.罗马椅练习：罗马椅练习可以有效地锻炼到腹部和背部的肌肉，是一种相对比较全面的健身动作。在练习时，将身体倾斜在靠墙的罗马椅上，双手扶住腰部，然后用腹部和背部的力量将身体往前抬起。
快速练出人鱼线还需要掌握健康的饮食习惯。首先，要注意控制饮食总热量，以避免身体储存过多的脂肪。建议盐分和油脂摄入量适中。其次，需要摄入足够的蛋白质，以供给肌肉发展所需的营养物质。推荐的高蛋白食品包括鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆腐等。
最后必须指出，快速练出人鱼线需要良好的训练计划和时间安排。建议每周进行3~4次的训练，每次时间控制在30~40分钟左右，而且逐渐增加难度和重量。此外，要给身体充分的休息时间，也就是让肌肉有足够的恢复时间。
