瘦肚子大腿瘦腰最快的运动,瘦腰瘦肚子最快最有效的运动

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-31 11:53:59

每天都要集中精力工作八小时的上班族们,要怎么瘦腰腹呢?长期久坐不动会堆积一圈赘肉~肿么办呢?今天就教大家6组最有效快速的瘦腰腹运动,在家练习10分钟,就能拥有迷人的小蛮腰,从此秀出你的S曲线哦~

动作一,卷腹或侧卷腹

次数:30秒为一组,做3组,每组间休息不要超过60秒。

动作要领:

不要过份的含胸收下巴,别拉扯颈椎把上半身提起来,这样不仅伤脊椎还达不到锻炼效果。做的时候尝试把双手放在胸前或者轻轻捏着耳垂。

动作二,仰卧自行车

次数:30秒为一组,做3组,每组间休息不要超过60秒。

动作要领:

手别用力,腹肌发力,腿部动作别依靠惯性。

动作三,仰卧抬腿

次数:30秒为一组,做3组,每组间休息不要超过60秒。

动作要领:

手别用力,腹肌发力,腿部抬起时尽量伸直不要屈膝,动作匀速较缓,别依靠惯性。

动作四,花样仰卧抬腿

次数:40秒为一组,做3组,每组间休息不要超过60秒。

动作要领:

腿伸直,别屈膝,感受腹部肌肉的控制,别依靠惯性。

动作五,俄罗斯转体

次数:40秒为一组,做3组,每组间休息不要超过60秒。

动作要领:

双脚离开地面,背部挺直,手臂自然放在身体两侧,除了保持平衡外不要出力,不要用手臂的甩动带动转体,转体得靠腰腹力量。

动作六,平板支撑

次数:平板静止运动。

动作要领:

全身紧绷,脚尖并拢,手臂弯曲九十度,脚后跟到后脖颈成一直线,不要塌腰翘屁股耸肩膀。

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