踏频要注意一个范围，一般初学者要熟悉85-95rpm这个范围的感知，对骑行的提升有很大帮助。
阻力
阻力是室内骑行模拟户外上坡下坡平地的核心，骑行过程中通过调节不同的阻力增加骑行不同强度，阻力越小，骑行起来越轻松，阻力越大，骑行越困难。
传统的健身车通常采用惯性较大的飞轮来调节阻力大小，较重的飞轮在低踏频时有着较好的增肌效果，不过由于飞轮的惯性强，高强度踏频时很容易出现飞轮带着脚踏转动的现象，和实际户外骑行不同，很容易打到脚，因此不建议做太多的大阻力骑行。
NOHrD健身车摒弃了传统的飞轮设计，采用自主研发的行星组齿轮与磁控涡流设计，大阻力下脚踏也不会有强惯性出现打脚现象，实木包裹隐藏式设计，体积更小，骑行更安全。
时间
骑行时间需根据实际需求而定，脂肪的消耗从开始运动起就已经在燃烧，所以只要动起来，就一定对身体有益，但骑行大多数时间都是在有氧运动，脂肪燃烧的高峰期是在30分钟以后，因此通常建议骑行时间控制在30-60分钟左右即可，新手运动建议从10分钟、20分钟的运动开始，让身体先适应骑行，不至于突然产生较大的负荷给身体带来负担。
骑行对腿部和臀部以及核心的训练效果明显，不同强度与阻力训练方向也不同，但最重要的还是科学的运动，在开始骑行前，一定要先了解并熟悉正确骑行，这样收获骑行带来的乐趣与成果。
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