趴式骑行在我的动感单车锻炼里面，主要用于以下几个内容：
中阻力耐力骑行：长时间的中等阻力骑行，是保持中、高心率的一种锻炼动作。
中阻力中速骑行：以中阻力进行快速骑行，也是中、高心率的锻炼动作。
姿势要点：
1.手臂以舒适的姿势趴在扶手上，可以扶握中把、左右两边的把手。背部以舒适姿势微弯，千万别挺腰；
2.臀部发力带动大腿往下方用力，阻力较大时可以通过摇摆身体倾向单边然后交替发力。
上面三个姿势，都反复有提到身体不要反弓，其实就是指在三种姿势的骑行下，都不要用力把背伸直，第一不好发力第二容易受伤。虽然拍照来说…用力挺腰明显更好看…
你看自行车比赛选手们都是弯腰骑行的~~
锻炼方式动感单车、划船机等设备，训练方式在网上一搜会发现五花八门有很多种类型，有的是告诉你按距离算，以公里计算；有的是告诉按频率算，一分钟多少踏频（简单理解为每分钟踩多少下）或是桨频（简单理解为每分钟划多少下）。但是无论哪一种方式，每个人的运动能力与心肺能力是不一样的，运动达人是无法体会不运动的小白体能是有多弱的，因此我建议的训练方法，一定要遵循一个大的核心，那就是心率。
