毫无疑问是动感单车！
家庭健身器械有很多，当我们打开电商软件进行搜索，排行在前面的有 4 种比较常见：跑步机、动感单车、划船机、椭圆机。
不想看长文的，一图流直接帮你解决这个问题：
减脂效果和运动强度息息相关，我们讨论的是这些器械在同等时间下，普通强度的减脂效果。
由于椭圆机主要锻炼下半部分的肌肉，心脏几乎只在水平方向移动，对人心率的影响有限，在减脂效果里毫无疑问排行倒数第一，划船机则紧随其后。
至于动感单车和跑步机，在 2014 年一项针对健身房的实验中，对 90 名男性进行了为期 8 周的运动调查（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周 3～4 次，单次 40～60 分钟，对比其开始前与结束后的身体成分变化。
最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于其他两者。
本图实验数据来自文献，仅做优化展示
具体结果如上图，红色部分表示有减少且具有统计学上的显著差异。
可以看到，动感单车减轻体重的效果平均有 4kg，跑步机则是 2kg，体脂率的改善动感单车更是遥遥领先。
椭圆机虽有一定效果，但差异不明显，跑步机则介于二者之间。
最终减脂效果排行：动感单车＞跑步机＞划船机＞椭圆机
二、受伤风险只要是运动，都会有受伤风险，但也不必因噎废食。
首先我们要搞明白，运动风险发生的原因。
- 跑步机
人类跑步的时候，双脚与地面接触，地面会对腿部及膝盖传导一个反作用力，造成冲击，尤其对于那些体重比较大的人来说，跑步对腿部和膝盖的损伤难以避免。
不过，跑步能力是人类进化过程中就拥有的，只要有适当的热身和正确的跑步姿势，膝盖受伤就是低概率事件，可以避免。
如果真的长期不运动，体重又大，那还是不要轻易尝试跑步机，选择低强度的运动方式更合适。
2. 动感单车
动感单车骑行的大部分时间里，都不会对人类的身体造成冲击，但在间歇性地高强度站姿骑行和爬坡阶段，人的确会施加 3 倍体重的力于踏板之上。
这方面的数据我们也查阅了不少，参考骑自行车（运动强度和环境比动感单车更复杂），极少自行车运动员有报告因为骑车膝盖受损的，但因为骑车摔倒导致膝盖受伤的案例有一些。
简单来说：骑行前提前热身，买一辆质量好的单车，用合适的坐姿骑行，训练适度，就绝对不会造成膝盖受伤。
3. 划船机/椭圆机
使用划船机时，人是坐在移动座椅上进行移动的，膝关节几乎无承重，因此划船机对膝关节的损伤几乎可以忽略不计。
这一点椭圆机类似，椭圆机虽然有一定承重，但发力主要在腿部，膝盖基本在平面运动，受伤概率也极小。
不过由于划船机需要用绳索拉动，新手可能产生手掌疼痛的情况，建议戴手套进行运动。
以及，划船机对腰腹的力量有一定要求，需要姿势正确，若“划船”时过于挺腰或弯腰，那么容易出现腰肌过劳。
受伤风险上：跑步机＞动感单车＝划船机＞椭圆机
三、锻炼部位看图了解锻炼部位：
- 跑步机
跑步机主要锻炼腿部（大腿和小腿）、臀部、核心的肌肉，对手臂也有一定的锻炼：
2. 动感单车
动感单车主要锻炼腿部（大腿和小腿）、臀部、背部、核心和部分手臂的肌肉。
