晚上下班回家，通常会很饿，这时候可以先吃一点零食垫垫肚子，千万不要吃多，也不要喝水喝多。我有好几次没忍住吃多了，跑的时候肚子里翻江倒海一直想吐，还有就是肚子隐隐作痛最后没办法只能停下来。
所以注意了，划重点：太饿了可以稍微吃几口再去跑，但是如果吃饱，至少要在饭后2h以后才能去跑步。
>>>> 燃脂的最佳跑步时间很多朋友跑步最终的目的是减肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果。
在跑步时人体的供能顺序是：肌糖元—>脂肪—>肌肉（蛋白质）
网上流传着一种说法：跑步只有大于30min才有减肥效果，咋一看和供能顺序是一致的。但是这个顺序并不是说一开始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白质不参与，只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一种。
· 跑步的前20-30min，主要消耗的是糖元，这时候脂肪和蛋白质也会参与少量的供能
· 30min以后糖元消耗殆尽，此时脂肪分解速度加快，并成为主要供能物质，同时肌肉（蛋白质）也参与分解加快供能
在这里要辟谣一下，30min以上只是说减肥的效果会更好，并不是没有效果，只要跑了都有效果，只是效率高低的问题。
>>>> 燃脂的最佳跑步速度关于减肥的最佳跑步速度，请看下面的一张图：
这幅图表达的是人在跑步时脂肪燃烧量和心率的关系曲线，可以看出心率过高和过低脂肪的燃烧量都相对较低，只有在中间的某个心率区间，也即是跑步中常用的E心率区间，脂肪燃烧才能达到最佳的效率值。
所以要想达到最佳的减肥效果，我们就要用E心率来跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率来跑步呢，简单的方法就是：你在跑步的时候以能边打电话说话边跑步的最快速度，这时候即是E心率，也是初跑者最安全不容易受伤的心率。
>>>> 跑步频次怎么定凡事欲速则不达，不要一开始给自己制定一个很难达到的目标，如果没完成的话会造成很强的挫败感，后面就很难坚持下去了。人的意志力是有限的，不要轻易消耗。
不妨一开始给自己定个比较容易达到的目标，比如一周跑两次，每次40min，顺利坚持一个月以后感觉比较容易完成，这样会给自己一个很强烈的信心。之后再增加频率，改为一周三次，每次50min。这样一点点下去，每天进步一点点，信心一点点增加，你最终达成目标的概率也会一直呈稳步上升的趋势。
运动结合饮食才是最佳的减肥方式
总有人问，我每天跑步为什么都一个月了才减了0.1kg，是因为跑步不减肥吗？每每看到这样的提问，真是无言以对。少吃多动，这四个字估计他只看到了后面两个。
我因为要跑马拉松，体重是一个很影响成绩的因素，之前觉得自己跑量这么大，可以随便吃了，每个月100多公里的跑量还是一直维持在150斤左右的体重（180cm身高）。
后来意识到这个问题后，开始控制自己的饮食，其实也很简单，早上中午都是和原来一样的饮食习惯，只是在晚上减少热量的摄入（晚上一般就玉米棒 紫薯 鸡蛋白，基本上每天晚上摄入量不超过这个量），然后在不到一个月的时间体重减掉10斤，已经从150斤减到140斤。
