一个很不幸的消息就是，当我们变胖之时，会在全身脂肪增加的同时，局部会发生相对明显的变化，或者我们可以直接理解成在变胖之时会更倾向于胖局部，但是，在变瘦之时，为了减掉局部的脂肪依然是要从全身性减脂做起，因为减脂没有局部现象。
所以，即使我们想要减掉臀腿部脂肪，依然要从全身做起，从方法上来看，就是控制饮食来限制日常热量的摄入，通过增加活动消耗的方式来提高日常总体热量消耗或者是保持日常总体热量消耗相对稳定，这样我们的减脂效率才能得到保证。
如果我们方法有效，我们的体重也会随着自身的努力下降，臀腿部脂肪的变化也会比其它部位小，因为臀腿部脂肪也属于顽固脂肪也相对难减，所以想要减掉臀腿部脂肪，则需要我们有重点地去做。
1.饮食上
控制饮食是减脂过程中几乎一定要做的事情，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，但是对于臀腿部脂肪较多的朋友而言，在饮食上要注意的要尽量避免能引发雌激素水平上升的食物，比如豆类、深加工食品。而是要选择高蛋白食物和高纤维类的食物，并且还要保证一定碳水化合物的摄入量，碳水的摄入量至少要达到全天热量的40%，因为摄入一定量的碳水可以稳定胰岛素水平，从而有利于脂肪的分解。当然，对于碳水种类的选择来看，最好是增加粗粮的比例。
2.运动上
说起来，臀腿部脂肪也属于顽固脂肪的一种，想要减掉顽固脂肪就要最大程度地刺激人体的儿茶酚胺类激素的分泌，因为儿茶酚胺类激素更助于顽固脂肪的分解，而想要提高儿茶酚胺类激素的水平则需要把运动强度提上来。在运动的过程中，要根据自己的情况突破自己的舒适区。
除了重视运动强度以外，还要把力量训练重视起来，因为力量训练可以帮助我们在一定程度上改善体型，可以让身材变得相对均匀协调，并且，力量训练可以稳定或提升我们的基础代谢，从而降低变胖的风险，要知道，对于梨形身材的女性来讲，在变胖之时臀腿部就是优先堆积脂肪的部位。当然，从力量训练的目标上来看，依然是重视对大肌群的训练，重视复合动作。
3.睡眠与情绪
当我们谈论减脂方法之时，除了饮食与运动以外，睡眠与情绪也是说得比较多的影响因素，如果我们的情绪管理不好，睡眠质量得不到保证，就会让减脂效果大打折扣，因为这两者都以间接的方式影响着我们的减脂效果，比如：
- 当情绪不稳定、压力较大之时，就会导致皮质醇水平上升，从而使得脂肪分解困难，使得肌肉合成困难。
- 当睡眠不足之时，会影响生长激素、睾酮素、瘦素的分泌，会让身体得不到良好的休息与放松，会增加饥饿素的分泌，会增加不必要的进食时机，会因为身体的疲劳使得日常活动量减少，进而影响到整体的减脂效果。
所以，只要我们的目的是减脂、是变瘦，睡眠与情绪都是不可忽视的因素，这也是为什么有一部分朋友在饮食与运动上做得都很好却依然瘦不下来的原因所在。
