5、臀大肌
臀部是人体最大的肌肉群，它包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中，臀大肌是最重要的一个，它可以支撑你的脊柱，保护你的腰椎和骨盆。而且，臀大肌还可以帮助你提高跑步、跳跃、爆发力等运动表现。所以，不管你是想要增加体重还是增强运动能力，都应该重视臀大肌的训练。
怎么练臀大肌？下面推荐两个动作。
动作1：史密斯宽距深蹲
动作2：杠铃臀推
对于瘦子来说，练腹肌却是一件很尴尬的事情。你知道为什么吗？因为瘦子的目标是增加体重，而增加体重就意味着要增加脂肪。而男生的脂肪往往会堆积在腰腹部，就像一个厚厚的披风，把你辛苦练出来的腹肌遮住了。
当然，这并不意味着瘦子就可以放弃练腹肉了。因为腹肌不仅是美观的象征，更是身体健康的保障。腹肌可以增强你的腰腹力量，帮助你保持良好的姿势，预防腰部受伤。特别是当你做一些需要用力的动作，比如深蹲、硬拉等时，如果没有强壮的腹肌支撑，你很容易就会伤到你的腰椎。
怎么练腹肌？下面推荐两个动作。
动作1：卷腹
动作2：反向卷腹
