男人长胖最有效的方法,男人太瘦吃哪种最好的药能长胖

大腿前侧的肌肉叫做股四头肌，它是由四块不同的肌肉组成的，分别是直股肌、内侧广肌、外侧广肌和中间肌。这些肌肉不仅能让你的大腿看起来更加结实和有力，而且还能帮助你在跑步、跳跃、蹲下和站起时提供动力。

如果你想增加大腿的维度，让自己看起来更加壮实和健美，那么你一定要练习这些肌肉。瘦子增重必练的肌肉之一就是股四头肌，因为它占据了大腿的很大一部分，而且能够刺激其他的下半身肌肉一起发展。

怎么练股四头肌？下面推荐三个动作。

动作1：杠铃深蹲

动作2：杠铃颈前深蹲

动作3：坐姿腿屈伸

以上7个是瘦子在增重增肌期间建议练的部位，而下面3个部位，我不建议瘦子去练，也不是说我的看法的对的，毕竟每个人的想法都不一样，大家可以参考一下。

你的小腿太细，让你感到自卑吗？你是否试过各种方法，想要让它们变得更粗壮，却总是失败？其实，你不必为此烦恼，因为小腿肌肉是一个非常难以增长的部位。就算是专业的健美运动员，也需要花费很多年的时间和精力，才能让小腿看起来有些肌肉感。所以，对于我们普通人来说，更不用在这个问题上浪费时间了。