在健康改善计划中，另一个值得注意的天然产品是苹果，它热量低，纤维含量高，每一个中等有机产品含有95千卡热量和4.4克纤维。T它们既避开了专家，又减轻了负担。
一项研究表明，每天在日常饮食中添加三个苹果并持续相当长一段时间的女性，白天的能量消耗会减少，体重也会减轻。
苹果是一种令人难以置信的多用途珍贵水果，一年四季都能买到。
3 浆果
这个神圣的有机产品组合包括覆盆子、黑莓、蓝莓和草莓等。这些补充品的热量低，纤维和水分含量高。
因此，在试图变瘦的同时，它追求一个明智的食物选择。一项研究表明，在傍晚早些时候啃食浆果的人在晚餐时吃得更少。它们的愉悦也有助于满足对糖的渴望。
每种浆果饮料各一杯，它们分别有：
覆盆子: 64千卡，8克纤维，86%的水
黑莓: 62千卡，7.7克纤维，88%的水
蓝莓: 84千卡，3.6克纤维，84%水分
草莓: 49千卡，3克纤维，91%的水
2 西瓜
它们可能是大自然最好的食物。一杯西瓜的热量为46千卡，而一些西瓜的热量为61千卡。这两种西瓜的水分含量约为90%，有助于保持饱腹感，防止你在白天暴饮暴食。正常的愉悦感和高含水量也有助于减少*。
1 橙子
作为最好的柑橘类天然产品之一，橙子热量低，富含维生素C和纤维。一个中等大小的橙子含有65千卡热量、3.4克纤维和87%的水。
鉴于它们的纤维和水分含量，它们同样有助于减轻体重。就像苹果一样，它们完全是多功能的，可以让你在吃完后保持更长时间的饱腹感。
资料来源：Top 10 Healthiest Fruits For Weight Loss In 2023 (toptenfamous.com)
