因此，建议大家一日三餐规律进食，并保证谷类食物的摄入量。
中国营养学会推荐，一般成年人每日应摄入250g-400g谷类食物。
主食如何吃才更健康？
一般来说，主食占每日摄入总能量的50%-65%，选择适合自己的就好。
1.种类选择多样化
食物的多样性意味着更加全面的营养摄入，选择主食时可以尽量多样化，以实现均衡营养。
2.主食摄入定量化
主食提供的热量占一日总热量的一半以上，因此注意控制主食的摄入量很关键。
特别是糖尿病患者，建议称重饮食。
3.粗细搭配合理化
适当比例的粗细搭配可以减少膳食纤维、维生素及矿物质的损失，比如杂粮米饭、杂粮馒头等。
一般建议每日粗杂粮摄入比例应占主食的1/3左右。
4.烹调方式健康化
煎、炸、炒、烘焙甚至烧烤都可以作为主食的制作方法，但这些烹制方式多少都对健康有所影响。常见的制作方法中蒸和煮都是比较健康的，如蒸米饭、蒸馒头、煮面条等。
这下大家应该怎样吃主食最好了吧？不过，以下这些主食的含油量很高，不建议多吃哦！
5类最容易被忽视的含油主食
我们知道1g碳水化合物可以提供4kcal的热量，而1g油脂却可以提供9kcal的热量。因此，吃主食时需要注意其中的含油量。
1.油条、麻花、麻团等
一般这类食物采用的都是油炸的加工方式，在烹调过程中食物会吸附大量的油脂。
根据《中国食物成分表》（2004版）数据显示，油条、麻花、麻团的脂肪含量分别为17.6%，31.5%，30%，可谓是咬一口都是油。
2.油饼、手抓饼、酱香饼等
这类食物在制作面饼时需要加入油，而在煎制过程中往往也会加入大量的食用油，因此它们也是一类隐形的“含油大户”。
油饼、手抓饼、酱香饼、烧饼等食物的脂肪含量可达10%-20%，甚至更多。
3.起酥面包等
面包、牛奶是很多人的早餐标配，但有时面包种类选择不当会带来健康风险。
比如，一些起酥类面包，相比普通面包普遍10%以下的脂肪含量，起酥类面包可能会达到20%甚至更多，长期食用会因摄入大量的脂肪而导致肥胖。
4.炒饼、炒面、炒饭等
事实上，日常的主食如米饭、馒头、面条等都只含有少量的脂肪，一般在1%左右，即使是烙饼也不超过3%，但将其加工成炒饼、炒面、炒饭后其脂肪含量却会增加数倍。
一般情况下，扬州炒饭的热量比同等重量的白米饭高出25%。
5.方便面等
方便类食品也有较高的脂肪含量，超市中某品牌方便面的脂肪含量为21.1%，因此，在选用方便类食品时应谨慎。
