中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，少量内脏脂肪对周围脏腑能起到一定的支撑和固定作用，但过多的内脏脂肪会引发高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病。
那如何减掉堆积在腹部的脂肪呢?
养成健康饮食习惯
科学饮食
按照《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》改变膳食习惯。
适当减少食量
尽量减少暴饮暴食，吃七分饱，不给内脏添负担。
餐前半小时喝大杯水，细嚼慢咽以延长进食时间，餐后加点水果可满足进食*。
能量不变的基础上，增加蛋白质食物的摄入比例，比如：豆腐、鸡蛋、鱼虾肉等
少吃或不吃这些食品
加工食品,香肠、腌肉、薯片、方便面;、
含糖饮料，坚果类，,如花生、瓜子、开心果、腰果。
肉汤,肉皮,排骨,千岛沙拉酱,奶香沙拉 酱,火锅麻酱料。
注意烹调方式
生吃,拌菜,蒸,煮,涮为主;煎炒点缀;避免油炸。尽量在家吃饭。
进食要有规律
三餐的食物能量分配及间隔时间要合理,一般早、晚餐各占30%,午餐占40%。
针对性加强腹部训练
想要减肥除了饮食，自然也少不了运动，想要告别腰上赘肉、隆起的小腹，可以在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量。
比如下面介绍的这项睡前7个瘦腹动作＋为期两周的腹部训练计划。
第一周腹部训练计划：
每天选一个动作，以30个动作加半分钟的平板支撑为一组，每天练习4组，每组之间休息1分钟。
第二周腹部训练计划：
从这7个动作里任意挑选4个动作，一次各20个，每天练习3组，每组之间休息1分钟。
动作1：仰卧举腿
要点：保持平躺仰卧的姿势，用力收腹，尽量让后腰贴紧床面。
动作2:仰卧登山
要点：上腹部发力，动作不要太快。
