“3·21”世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。
超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时
此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
“这是一个刚刚及格的分数。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授称，调查显示，周一至周四晚上23点仍有8.64%的学生仍在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示；我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。“这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。”
什么“偷走了”青少年儿童的睡眠？
是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？白皮书分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是3C家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。
调查显示，周一至周四的23时，仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中，有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。
调查显示，睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。
专家表示，睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响，社会应关注到孩子的“欠眠”问题，共同帮助他们茁壮成长。
如何解决青少年睡眠不足？
减少干扰 提高睡眠质量
按照美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？
据美国儿科学会分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
但无论睡多长时间，保证睡眠质量都是十分重要的。
首先，一定要消除所有的光干扰：
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑；
关掉数字时钟上的灯光显示。
