还有一些睡眠小妙招，推荐睡前给孩子试一试：
睡前泡个热水澡；
喝杯热牛奶；
按摩；
一个安抚小玩具。
养成好习惯 防止课堂打瞌睡
(1)上课时，要坐端正，不要趴在桌面上。
(2)注意力要集中，积极思考，不要让大脑处于休息状态。
(3)提醒自己，上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为，要用意志去克服，想一想“悬梁刺股”的故事。
(4)实在很困时，自觉在座位上站一会儿或转一转头，揉一揉眼，下课休息时走动走动。
凤油精有提神的作用，实在熬不下去就涂抹少许于两边太阳穴处，很有效的。
落实减负，从根本上解决青少年睡眠问题
影响青少年睡眠时间的第一因素就是课业压力。学生作业多任务重，除了课内学习还要兼顾课外兴趣培养，这样一来怎么能保证充足睡眠呢？
近年来，各地区都因地制宜地采取了诸多减负举措，从多项调查结果来看，学生沉重的课业负担确有明显减轻，书包轻了、课堂短了、作业时间少了……
学生学业变轻松，却使得家长变得焦虑。不少家长抓住周末时间将孩子送到补习班、培训班，许多中小学生也变为了“加班族”。孩子课外时间多了，但是玩的时间却不见多；学校作业少了，但是要做的作业却不见少。周末本应是学生休闲、放松的时间，家长们却把孩子的课堂搬到了“课外班”、“补习班”。
不少专家指出，中小学生负担越来越重、睡眠时间减少的核心在于追求升学率的导向，这个问题不解决，恐怕难以走出困境。这从某种意义上也揭示了中小学生睡眠不足的主要症结——受到应试教育和功利教育影响所致。
2018年12月，教育部等九部门印发中小学生减负措施的通知，被称为“减负30条”。对学校来说，切实做到“三个严控”，即严控课程门类和总课时、严控课程容量和难度、严控“非零起点”教学。对教师来说，要严格依照大纲和课程表教学、严控作业数量和难度。对政府来说，要进一步在质量标准、课程教材、考试招生、评价体系以及素质教育引导等方面深化改革。
同时，“减负令”也是对家庭和社会的“告诫令”。家长要有科学的教育理念，孩子学习固然重要，健康也不能忽视，尤其在给孩子报辅导班问题上，绝不能盲信盲从。对校外培训机构的问题，既要持续开展专项治理，又要防止其将“战场”开到线上。将减负进行到底，不能存在盲区，还要出台针对性的办法。
只有学校、家庭和社会多方共同合作，真正把减负行动落实下去，才能从根上解决青少年睡眠不足的问题。
