所以，我们就需要合理安排减肥时间与减肥的饮食，所以三餐的使用时间，建议早餐一般安排在6:30-8:30之间；午餐安排在11:30-13:30之间；晚餐安排在18:00-19:30之间（晚上一定要少吃）。很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。
少食多餐的主要做法就是减少一日三餐的分量，然后每隔三个小时就吃一餐，一天会吃5~6餐，可以保持热量充足并且不会过度摄入。
碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
饮食比例
碳水化合物与蛋白质、脂肪的比例是3：2：1。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。
矿物质与维生素
我们每天的食物以脂肪、蛋白质和碳水化合物主要组合，维生素与矿物质摄入需求量较少，但是他们也非常重要，但是维生素与矿物质能激活身体，它能够增强身体免疫力，新鲜的水果跟蔬菜维生素含量最丰富，坚果跟种子含有的矿物质含量非常丰富。
减少热量高的食物和高碳水化合物的摄取，提升蛋白质的质量，多吃蔬菜水果，禁口辛辣食物辛辣食物和凉性食物，多吃蔬菜。
