前段时间,我丈母娘说为了减肥已经一个月没敢吃肉了。我告诉她减肥不能不吃肉,反而要多吃点肉,否则可能会“越减越肥”。她老人家直接骂我胡说八道,把我骂得也是挺委屈的。
我在做减肥指导的过程中,遇见很多人跟我丈母娘有相同的想法,他们都认为减肥不能吃肉,吃肉会长肉,越吃越胖。其实,这种想法完全是错的。
不吃肉并不利于减肥,完全不吃肉容易出现蛋白质摄入不足,身体肌肉丢失,基础代谢率下降。不仅影响健康,还容易“越减越肥”。
那减肥该吃哪些肉呢?接下来,营养师杜杜就根据每种肉的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物等数据,综合考虑做了一个排行榜,为你减肥吃肉做一个科学的参考。
第10名:鹅肉鹅肉热量:热量251千卡,蛋白质17.9克,脂肪19.9克,碳水0克。
第9名:鸭肉鸭肉:热量240千卡,蛋白质15.5克,脂肪19.7克,碳水0.2克。
第8名:猪肉(精瘦)猪肉(精瘦):热量143千卡,蛋白质20.3克,脂肪6.2克,碳水1.5克。
鸡胸肉:热量133千卡,蛋白质19.4克,脂肪5克,碳水2.5克。