然后，采取仰卧位，双膝弯曲，全身放松，保持均匀呼吸，将双手重叠，手掌心置于肚脐下方，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，注意按摩时应避开肚脐正下方的小肠区域，以免因刺激肠道而引起不适。
另外，按摩的方向应在辨清虚实后确定，一般来说，实证宜泻，逆时针方向按摩；虚证宜补，顺时针方向按摩，每次按揉50到100次即可，不宜过度用力，以免造成不必要的损伤。
最后，值得注意的是，揉肚子的养生手段并不是人人适用，以下几类人群应避免开展：
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揉腹虽好，但这3类人别随意尝试，要听劝
孕妇
孕妇的腹部应该避免受到过度的刺激，因为这可能会对胎儿造成不良影响，孕妇在进行揉腹之前应该咨询医生的意见。
严重心脏病患者
对于严重心脏病患者来说，揉腹可能会加重心脏负担，导致不适，严重心脏病患者在进行揉腹之前应该咨询医生的意见。
刚做完腹部手术的患者
对于刚做完腹部手术的患者来说，揉腹可能会影响伤口的愈合和恢复，所以刚做完腹部手术的患者在进行揉腹之前应该咨询医生的意见。
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每天坚持揉腹部，应该注意哪些问题呢？
注意正确的揉腹方法
揉腹不是简单地按摩腹部，而是需要按照一定的方向和力度进行按摩。在揉腹时，应该采用轻柔的力度，顺时针或逆时针方向进行按摩，具体方向可以根据个人情况而定。
同时，要避免过度用力或快速揉搓，以免对腹部造成不必要的压力或伤害。
注意揉腹的时间和频率
虽然揉腹是一种很好的保健方法，但并不是越多越好，过度揉腹可能会对腹部造成刺激和不适，甚至导致消化系统问题。
一般来说，每天揉腹1-2次，每次5-10分钟即可，最好在饭后半小时进行揉腹，以促进消化和吸收。
注意结合自身情况调整揉腹力度和方式
每个人的身体状况和敏感度不同，因此在揉腹过程中，需要根据自身情况调整力度和方式，如果感到不适或疼痛，应该立即停止揉腹，并咨询医生的意见。
注意保持适当的饮食和生活习惯
揉腹虽然是一种很好的保健方法，但不能完全依赖揉腹来改善健康问题，在揉腹的同时，还需要注意饮食和生活习惯的调整。
