不吃早饭怎么办最好,长期不吃早饭如何补救

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-14 23:17:47

现在很多年轻人以忙为借口,几乎不吃早餐,还认为中午可以补回来。其实,多数还是太懒了,别不服气,看过不吃早餐引起的6类疾病后,再说吧!

不吃早饭怎么办最好,长期不吃早饭如何补救(1)

中医学把人的脏腑和十二时辰对应:卯时(5点〜7点),人的大肠经旺盛起来,辰时(7点〜9点),胃经会旺盛起来。这几个时辰胃肠的活动最强烈,最需要食物的濡养,补偿胃肠经脉的气血。如果这个时候不吃早餐,引起诸多疾病。


【1】长期不吃早餐的6大危害

01 动脉硬化、心梗、脑梗

长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生,心肌梗塞、脑梗等病症的发病率远远高于正常吃早餐的人。

02 肥胖

有一项跟踪调查18年的研究发现,每周吃早餐低于3次的人,平均体重比每周吃三次以上的人高1.9kg。

03 胃病

早饭没吃,往往需要等到中午才会进食,而在进食之前,胃部还在分泌胃酸,因此长期以往很容易导致胃炎以及胃溃疡发生。

04 惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出强烈的高热量需求信号,导致午餐、晚饭摄入过多高脂、高热的食物。长期如此,高血压、高血脂和糖尿病等就会找上门来。

05 胆结石

当我们吃进食物以后,胆囊就会将胆汁输入胃肠道,促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食,胆汁就得不到释放,就像一潭死水,慢慢地浓缩形成结石。

06 低血糖

不吃早餐的话,体质稍差的人很容易引起低血糖,出现头昏、心慌、四肢无力等情况,甚至引起休克。


【2】早餐的6点建议,很容易做到!

01 把吃早餐作为家族传承

注重早餐质量的家庭,无论是大人还是小孩,身体素质都远远高于其他人。不但很少生病,而且精力旺盛,思维敏捷,具有很强的社会竞争力。好好吃早餐,一代更比一代强!

02 提前准备次日的早餐

睡前十分钟,为第二天做个计划,准备一些简单的食材:一杯酸奶,煎个鸡蛋,一个水果,一小把坚果,就是一顿营养均衡的早餐。

03 起床不要立即吃早餐

早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至30分钟后,再吃早餐比较合适。

04 不要边走边吃早餐

一边走路一边吃早餐,血液主要分散在四肢,会引起肠胃缺血,会使胃部排空推迟,容易引起消化不良。不纠正,很易造成慢性浅表性胃炎。

05 过饭点也要补早餐

早餐并不是专指在6~7点之间进行的,在8~9点之间摄入的食物也可以算作早餐。即使是上班族,也应在到达工作区域后,应见缝插针补早餐。

06 三大营养缺一不可

营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素。常见的五谷杂粮、奶蛋和蔬果都可以满足,重在形成习惯。

不吃早饭怎么办最好,长期不吃早饭如何补救(2)


特别提醒】:

有孩子的家庭,宝爸宝妈们一定要带头好好吃早饭,为孩子做一个好榜样!早饭,就是最佳的起跑线!

如果大家还有其他的想法和疑问,可以在下方评论区留言。

如果你出现以上健康问题,欢迎在【头条私信】留言咨询!

不吃早饭怎么办最好,长期不吃早饭如何补救(3)


本文为姜兴鹏团队原创,侵权必究!欢迎大家评论留言,大家一起涨知识!

转载请注明出处:注明作者信息、网站信息,告知作者本人。

本文图片来自网络,版权归原作者,如有异议,我们会及时及时删除。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.