近日
“早晚餐吃得晚伤心脏”登热搜
引发不少网友关注
你每天几点吃早餐？都吃些什么？
一日三餐分别几点吃更合理？
不吃早餐、早餐吃太晚
有哪些危害？
有研究表明
8点半前吃早餐
能降低糖尿病风险
长期不吃早饭
可能存在三大健康损害
激素分泌水平异常
人体在正常进食状态下
激素会规律、循环地分泌
而如果饥饿时间过久
激素会处在过度分泌的状态
长期下来
可能导致激素分泌异常
如引发胰岛素抵抗
增加糖尿病、高血压等患病风险
反而会吃更多
长期不吃早饭
会造成机体处在
极度消耗和失能的状态
身体就会用更强的消化能力
去“吃”更多的食物
以致午餐和晚餐吃更多
增加肥胖的可能性
影响情绪、大脑容易“掉线”
每天上午通常是工作最繁忙
最“烧脑”的时候
如果此时没有补充上营养
身体就会消耗体内储存的
肝糖原和脂肪来供能
最终会增加酮体产生的可能性
长期下来
容易产生愤怒等情绪
一日三餐间隔多久更合理？
两餐之间应保证时间间隔
每顿饭究竟几点吃更合理？
专家建议
从前一天的晚饭到第二天的早饭
可间隔12个小时，其间不进食
但注意不要超过15个小时
举个例子
如果你前一天晚上7点吃了晚饭
可以在第二天早上7点安排早饭
但不要在10点前还没吃早饭
不同食物提供能量的时长也不同
可以据此安排三餐间隔时间
比如，中国人的饮食结构以粮食为主
粮食的消化供能时间在3~4小时
如果还摄入了肉类、油脂
就会延长消化时间
一般到5~6小时
那么，白天的两餐之间
间隔5~6个小时就较为适合
通常来看
早餐，一般安排在7~8点
午餐，11点半~13点半
晚餐，17~19点
日常生活中
可以根据摄入食物的种类和量
判断间隔时间
记得不要让自己饿太久哦~
早餐该吃些什么？
不该吃什么？
上班路上买个包子
稀饭配咸菜、豆浆配油条
……
建议不要长期这样吃早饭啦！
专家建议
早餐的食物种类应当丰富
最好有5种左右
蛋白质、主食、膳食纤维
这些尽量都要吃到
一个小窍门：
早餐仅有蛋白质和主食
反而会容易饿
适当补充一些富含膳食纤维的食物
比如蔬菜、水果
能延缓消化的时间
增强饱腹感
此外，早餐中的主食不能减
主食能够提供人体耗能所需的糖类
会率先被人体吸收、利用
摄入的优质蛋白质
也需要主食来保护
保证消化吸收
不管早饭吃什么
更重要的是饮食要规律
切忌暴饮暴食
规律的饮食习惯才更有利于健康！
综合 | 人民网科普、CCTV-1
来源： 郑州共青团
