不敢跟别人深交，不敢敞开心扉地跟别人讲述自己的事情。因为觉得一旦别人知道真正的自己，那么他们就一定不会爱自己。
阿兰若即使在和沉晔互表心意并朝夕相处的那段时间里，她都没有向沉晔表达过自己内心的不安。
她认为沉晔并不是真的爱自己，而是自己争来的。但至始至终都没有向沉晔确认过。无非是怕沉晔知道了真正的自己，知道了自己内心的不安和虚弱，就会离开自己。
- l 很难关爱自己和他人
如果一个人在小时候遭遇了情感忽视，那么他/她长大后很难恰如其分地去爱别人，并且拿捏不准感情的度在哪里，要么过度冷漠，要么过度补偿。
- l 自我约束能力差
经历过情感忽视的人很容易自我放纵，自我约束能力差。那些到了青春期以后比较叛逆的孩子，比如飙车的、打架斗殴的、校园暴力的，小时候很可能被父母情感忽视了。
他们的父母要么对他们过分溺爱，要么过分忽视，什么都不管，要么不断殴打。
比如电影《少年的你》中的魏莱，她对同学实施校园暴力的很大一部分原因是父亲对她的忽视和母亲对她的放纵溺爱。
她自从高考没考上以后，她的父亲已经有一年没跟她说话了。而无论她做错了什么，她的母亲都认为自己女儿不可能犯错。
- l 述情障碍：对情绪的认识和理解不足
述情障碍比较极端的表现是无法辨认自己的情感，也无法辨认他人的情感。
说白了，就是不会好好说话。无论是什么情感，通通以愤怒的形式表现出来，张口就发飙。
如果发现了除愤怒外的其他情绪，如沮丧、伤心、关怀，通通以愤怒的形式表现出来。
其实在生活中，有蛮多人是这样的。比如孩子不小心磕了碰了，伤心地哭了起来。就算心疼、关心孩子，第一件做的事也不是去安慰孩子，而是先把孩子臭骂一顿：“你怎么这么不小心，不是说过让你走路慢点嘛。”
孩子当时得多伤心：我都摔疼了，你还骂我。关键她/他当时发飙是真的想表达对孩子的关心，但就是不知道怎样的表达才是合适的，便只能通过愤怒的方式。
这就是述情障碍。
04经历过情感忽视的人如何自救？如果在成长过程中遇到了情感忽视，面对成年以后所带来的种种问题，我们该如何自救？
尤其我们已经或终将有一天会成为孩子的父母，不希望看着自己的孩子跟曾经的我们一样，陷入情感忽视的漩涡中，我们又该如何自救？
这就需要我们自己去培养自己，付出时间和有意识的努力，将自己救出被情感忽视所带来的困境。最有效的方法就是自我关怀。
我们可以通过以下四个方面来实现自我关怀：
第一方面：自我关爱；
第二方面：提高自我约束能力；
第三方面：自我安慰；
第四方面：同情自己。
首先是第一方面自我关爱。
这里所指的自我关爱是指那些让我们能拥有健康生活、享受生活的必要的步骤。
如果我们是快乐的、健康的，那么我们会对周边的人包括配偶、子女、朋友、同事等都产生积极的影响。
在进行自我关爱的时候，我们最重要的是将“自己放在首位”。有人可能会说，这样会不会太自私了？但只有自己更加强壮和健康，才能更好地照顾他人。
比如作为女人，白天上班，是职员，下班回家是妻子，是妈妈，既要做家务还要带孩子。
很多女人大部分时间是不关心自己的，她们的眼里只有父母、上司、配偶、孩子。
但如果长期这样下去，只会积累无穷的压力，终有一天会爆发。所以我们要学会关爱自己。
在生活中，我们要学会拒绝他人不合理的要求。与他人之间保持合适的界限，才能让人际关系更舒适。
在自己遇到困难的时候，还要学会主动寻求帮助。关注自己的好恶，问问自己喜欢什么，兴趣爱好是什么，并尽可能满足自己。
不要忽视自己的享乐。平常忙于生计、家庭和孩子的我们，也要适时给自己放个假，学会放松。
建立健康的生活习惯，比如健康饮食、少吃垃圾食品，适当锻炼等。
饭后跟孩子一起去散步，不仅能锻炼身体，还能增加亲子间的感情。
然后第二方面提高自我约束能力。
要想提高自我约束能力，我们需要改变思维方式来达成目的。最简单但又高效的改写大脑的方法是实施“三件事计划”，即每天你必须做三件你不想做的事，或停止做三件你想做却不该做的事。
需要注意的一点是，这个计划不是为了剥夺我们的快乐，比如吃蛋糕能让我们快乐，但对我们并没有造成太大的影响，那么我们就不必将它列入到计划里。
在这个训练里面，重要的不是我们做了或没做哪些事，而是锻炼我们克制错误的冲动。
通过不断训练，能够让新的神经通路得以形成，最终改写大脑。
再其次是第三方面自我安慰。
当一位父亲轻拍儿子的后背，让从噩梦中惊醒的孩子慢慢睡着；当一位母亲拥抱着不断哭泣的女儿，用手抚摸她的后背；当一位父亲安静地坐着，并注视着女儿，听她滔滔不绝地讲述着自己在学校遇到的挫折，孩子自然地就学会了自我安慰。
但幼年时遭遇过情感忽视的成人，是没有机会学习这项技能的。我们需要通过不断寻找和尝试才能找到适合自己的自我安慰的方法。
比如在自己有压力或者痛苦的时候，试试看泡泡浴或长长的泡澡、听音乐或某首特别的歌、锻炼如跑步或瑜伽等、烹饪或烘焙、和孩子一起玩、打扫卫生、和朋友倾诉、或者只是简单地坐着发呆，等等。
在不断尝试的过程中，每个人都会寻找到最适合自己的办法。以后当自己需要安慰的时候，便用这个办法安慰自己，让自己平静下来。
最后是第四方面同情自己。
提高自我同情的能力，通过自外而内的方法是困难的，我们无法通过某种行为来提高自我同情的能力。
我们只有通过自内而外的方法来慢慢改变自己。可以通过自我同情的三个原则来提高自己的这项能力。
- l 自我同情原则一：反向黄金法则
黄金法则是“像希望别人对你那样对待别人”，而对于经历过情感忽视的人来说，道理一样，只不过是反向的：“像对待别人那样对待自己。”
我们在文章前面提到过，经历过情感忽视的人，很容易同情别人，但不会同情自己。这个时候，可以将自己想象成别人，如果别人遇到同样事情的时候，自己会怎么去帮助和对待他们。然后就用同样的方式帮助和对待自己。
那些不会对关心的人说的话，不要对自己说；那些不对关心的人做的事，也不要对自己做。
- l 自我同情原则二：觉察到破坏性的指向自我的愤怒
指向自我的愤怒是自我同情的反面。我们要学会觉察自己的内心，观察自己什么时候对自己感到恼火，然后将这恼火转化为对自己的同情心。
如果自己犯错了，最要紧要做的是汲取教训，改正错误，而不是对自己发火并讨厌自己。这些都是浪费精力的无用功。
- l 自我同情原则三：从自己的智慧和同情中获益
经历过情感忽视的人，往往是个善于倾听的人，能够不加批判地听取别人的讲述。我们可以把这种能力用在自己身上，不加批判地听取自己的讲述，用自己的智慧开导自己，接受自己的声音。
小溪寄语：
无论是与自己的孩子还是在和自己的父母相处时，我们都要重视情感的力量。
在与孩子相处时，我们要善于捕捉孩子的情感，并给予回应。不仅满足孩子物质方面的需求，还要满足孩子情感上的需求。
在与父母相处时，要懂得感恩。毕竟那个年代的父母已经做了他们所能够做到的最大努力。不要去抱怨父母，对父母为我们所做的一切表达感恩，这样，我们的内心才会变得更有力量。
在与自己相处时，学会关怀自己，不要对自己过分苛责，学会同情自己，健康快乐地生活。
