你有入睡困难的烦恼吗？如何解决躺在床上翻来覆去睡不着的问题呢？
大量的科学研究证明，要想快速入睡，可以从3个方面入手：
1、光线；
2、声音；
3、体温。
接下来咱们就一个一个来看：
首先看光线。
为什么光线会影响人们的睡眠呢？
主要是因为人体内有一种蛋白质激素叫做褪黑素，这种褪黑素和我们的睡眠关系非常密切，当身体分泌的褪黑素比较多的时候，就会促使身体开启睡眠模式，有利于我们快速入睡。
相反，如果身体分泌的褪黑素比较少，就会影响睡眠，比如容易导致入睡困难，睡眠质量差等问题。
那问题来了，如何才能让体内的褪黑素分泌多一些呢？
答案是减少光线的照射。因为当光线越弱的时候，褪黑素在身体内就会积累的越多，而光线越强的时候，褪黑素就越少。
尤其是各种电子产品屏幕发出的蓝光，比如手机、电视、电脑等等，对褪黑素的影响更大。所以我们要想快速入睡，拥有更好的睡眠质量，在太阳落山之后，我们就要让我们的身体尽量少接触光线尤其是少接触蓝光，从而让我们的身体能够合成更多的褪黑素。
具体做法也很简单，比如在睡前的30分钟到1个小时内，最好把家里的灯光调的暗一些。同时更重要的一点就是睡前最好不要玩手机。
另外，在睡觉的时候，卧室一定要保持黑暗，最好不要开灯睡觉等等。
这是容易影响睡眠的第一个因素，光线，接下来咱们再来看第二个因素：
声音。
有研究证明，睡前半个小时到1个小时播放一些白噪音，可以帮助人们快速入睡。
那什么是白噪音呢？
比如下雨的声音，流水的声音，风吹过树叶的声音等等......
现在这种播放白噪音的软件有很多，你可以在手机上面下载一个，然后选择一个自己喜欢的，适合你的，在睡前播放。
不过在播放白噪音的时候要注意两点：
第一、声音不要太大，要小一些，能听见就行，或者调到你感觉比较舒服的声音大小；
第二，不要一直播放，最好设置一个时间，到时间之后自动停止。
说完了声音这个因素，接下来咱们再来看第三个因素：
体温。
研究发现，如果在睡前能适当的提升一下我们的体温，这样也有利于我们快速入睡。
那如何提升体温呢？
也很简单，比如睡前洗个热水澡，或者睡前用热水泡泡脚。
当然，为了能够让洗澡或者泡脚改善睡眠的作用更明显，我们还要注意卧室的温度，建议卧室温度保持在16-19度，有数据研究证明，这个温度是最有利于睡眠的。
好了，关于快速入睡的3个方法就给大家讲完了，你学会了吗？
你平常睡不着的时候，都是采用哪些方法让自己快速入睡呢？欢迎评论区分享交流！
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