失眠是困扰很多人的问题,如今失眠的群体逐渐扩大,不仅中老年人有失眠的问题,在中青年中也比较多发。失眠的人往往入睡困难,睡眠较浅,稍微有一丝的响动就会被惊醒,而且无法继续入睡。失眠问题会导致很多基础疾病的发生,或者以患上基础疾病的人会加重相关的症状。长期失眠应该引起足够的重视。此外失眠的患者精神状态普遍不好,严重的还会患上焦虑和抑郁等相关疾病。
引起失眠的原因有很多,其中一个主要的原因可能是缺乏维生素而导致的。相关的人群应该进行自查,看看自己是否有偏食和挑食的习惯,导致身体的营养不均衡,进而造成维生素缺乏。如果发现自己有相关的问题,需要及时的补充各类维生素。
对于失眠的人群来说,应该重点关注B族维生素。维族维生素能够提高人体新陈代谢速率,起到一定的镇静安神的作用。维生素不仅能够通过药物补充,其实生活中的很多食物中都富含b族维生素,下面一起来具体了解一下吧。
维生素B1
很多食物中都富含维生素B1比如各类绿叶菜,杂粮和坚果类。维生素B1能够消除精神紧张,缓解疲劳,失眠的患者可以适当的进行补充,可以对神经起到一定的保护作用,改善失眠的症状。
推荐食物:紫薯
食谱【蒸紫薯】
食材:紫薯
1.买回来的紫薯清洗干净,洗掉表面的泥土和杂质。然后将紫薯的两头切掉。
2.水开后上锅,将紫大火蒸15分钟。
3.然后转小火继续蒸15分钟,这样蒸出来的紫薯比较甜。时间到了,再焖五分钟即可食用。
推荐食物:燕麦
食谱【牛奶燕麦粥】
食材:燕麦片、鸡蛋、冰糖、牛奶、核桃仁、花生米、红枣。