4、运动时间要选择正确
运动应在晚饭后至少1小时和睡前至少2小时进行。如果在临睡前进行运动，体温会变得过高，难以入睡，所以要小心。睡前运动之所以要1-2个小时的时间间隔，是可以让身体在运动时先产热，运动过后再散热。如果没有与睡觉时间有一定的间隔，太靠近睡眠时间，这只会有产热而没有散热，反而会影响睡眠。
5、睡前洗澡
一般来说，我们在睡前1小时，使用40度左右的温水洗澡。洗温水澡对我们的身体具有一定的放松作用，是因为此时我们的副交感神经占据主要地位，并让体温下降。一旦核心体温下降，那么我们自然更容易睡眠。除了洗热水澡，我们在睡觉之前，进行轻微的伸展运动，也是可以帮助我们很好入睡的。
6、营造一个良好的睡眠环境
在睡前，我们一定要为自己营造一个良好的睡眠环境，比如保持室内良好的温度、湿度，拉黑照明灯。此外，床上用品也是提高睡眠质量的重要因素。例如，选择适合自己体质的枕头和床垫，往往可以睡个好觉。
