爬坡坡度一般多少合适,爬坡热身坡度一般多少合适

对于喜欢挑战长距比赛的跑者来说，最不想遇到的可能就是路线上有一段是大坡吧。但是除非永远都是在跑步机或者操场上跑，路跑的练习中，跑坡总是免不了的。

很多跑友可能听说过跑坡时，身体应该向坡度方向倾斜，但这个意思并不是说你需要把躯干向下弯曲90度。

你要想着把自己往高里跑，就是说头、肩、臀和脚踝应该是成一条直线的。头还是要向前看而不是向下看。提膝时，要多摆臂，但同时肩和手臂仍然是放松的姿态，手腕的内侧应该在摆臂的过程中靠近胸部。

下坡跑时有两种最常见的错误。