很多人都是在生病了才想着，吃什么可以提高免疫力，但是，一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害，爱吃甜食会影响白细胞的*菌能力？还有哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？小编这就带你去了解一下！
许多人都喜欢吃甜食，比如蛋糕、点心、布丁、甜饮料等，殊不知甜食过量对身体有许多危害。
大量多吃甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
美国营养学专家研究法发现：一次性食用 100 克的白糖，就会让免疫细胞*灭病毒的能力降低 5 个小时。
除了爱吃甜食，还有 4 大因素让你的免疫力流失。
4大因素
让你的免疫力丢失
1、在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
2、在心情烦躁中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
3、在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。
4、随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
出现这 5 种表现
该重视免疫力问题
当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
1、伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2、容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3、容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
4、频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5、无精打采，总觉得累
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
提高自己的免疫功能
记住 4 组数字
1、保持健康的一日 3 餐
想保住抵抗力，必须吃 3 餐，不能一天就吃一顿饭。
2、每天要均衡 4 大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
3、每天要保证 12 种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有 12 种食物，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
4、一周至少要吃 25 种食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到 25 种的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。
主食：在一天中就是 150g-500g 的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。
蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g-150g，蛋吃 1 个～2 个，奶喝 1 袋～2 袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天 2 勺-3 勺油。
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员
责任编辑： 吴炎
