呼伦贝尔市人民医院风湿免疫科主任 庞丽霞
本报记者 李辰
每年的12月15日是“世界强化免疫日”，旨在提升公众对强化免疫的认知。进入冬季以来，各地呼吸道疾病进入多发期，多种病原体叠加流行，中老年人的免疫系统面临多重考验。该如何提升自身免疫力？对此，记者连线呼伦贝尔市人民医院风湿免疫科主任庞丽霞来做解答。
注意合理膳食。人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。合理膳食在一定程度上有助于提高免疫力。食用适量的蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素E、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的防御能力，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。相反，高脂高糖饮食会削弱免疫细胞的防御功能只要按时吃饭，不挑食，注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。
保证良好的睡眠。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的2种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时，人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
坚持锻炼。人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然*伤细胞活性，消灭入侵病原微生物，从而有效地提高人体自身免疫力。锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累，免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等，而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能。
学会调整情绪。焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能也得到增强，人也会变得容光焕发。因此，应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
在平衡中追求健康。有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，导致营养在体内过剩。其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能。而且，大多数人都是超重肥胖，脂肪细胞本身会分泌多种炎性因子，这些炎性因子会攻击免疫系统，降低其免疫功能。因此，保持合理的体重，避免过度消瘦和超重，也是提高免疫功能的方式之一。
进行预防接种。疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。疫苗接种适用于老年（80岁以上）人、有糖尿病、慢性肺病、慢性心功能不全、长期口服糖皮质激素的免疫病人、接受化疗的肿瘤病人，在每年秋冬季节及时注射各种流感疫苗、肺炎疫苗，会很大程度上减少冬季流感和肺炎的发生。提高自身的人体免疫力，疫苗注射可作为提高免疫力的有效手段。
值得注意的是，对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态，各种病毒细菌能够调动人体的免疫系统，使其处于防御状态，例如，发热就是免疫系统在工作、在保护人体的表现。所以，适度的发热对人体是有益处的，原则上，体温超过38度以上才考虑应用退热药物。
